Dieta Pós os Dez Dias

Achei uma dieta bem interessante no site Boa Forma...

Ela se encaixa no estilo de vida de cada um por ter várias opções.
Foi desenvolvida pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro. Chique, hein...

Segue a dieta:

CAFÉ DA MANHÃ* 
Opção 1 
1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet 
2 fatias de pão de centeio light + 1 fatia de mussarela 
1 fatia de mamão 


Opção 2 
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante 
1 ovo mexido 
1 fatia de queijo branco 
1 laranja 

Opção 3 
1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran) 
2 castanhas-do-pará 
1 fatia de melão 

Opção 4 
1 xíc. (chá) de cappuccino light 
1 pão sírio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (chá) de azeite 
1 cacho de uva pequeno 

Opção 5 
1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 
2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 
1 pera 

*Chá e café sem açúcar à vontade (adoçante opcional). 

LANCHE DA MANHà

Opção 1 5 ameixas secas 

Opção 2 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 

Opção 3 
3 amêndoas ou 2 nozes 

Opção 4 
5 damascos secos 

Opção 5 
1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

ALMOÇO 
Opção 1 
1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 
3 col. (sopa) de arroz integral 
1 filé de carne vermelha grelhado 
2 pegadores de couve refogada com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 2 
1 prato de salada de alface + 1/2 maçã picada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 
2 col. (sopa) de arroz integral 
2 col. (sopa) de feijão 
5 col. (sopa) de carne moída 
1 pegador de brócolis refogados com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 3 
1 prato de salada de rúcula + 1 tomate picado (tempere com 
1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 
2 col. (sopa) de arroz integral 
2 col. (sopa) de lentilha 
1 filé de frango grelhado 
1 abobrinha grelhada com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 4 
5 col. (sopa) de soja cozida (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 
1 filé de peixe grelhado 
2 pegadores de espinafre + 3 buquês de couve-flor refogados com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 5 1 prato de salada de folhas verdes + 1 rabanete picado + 1/2 pepino picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 
1 pegador de macarrão integral + 4 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado 
4 almôndegas pequenas 

LANCHE DA TARDE 
Opção 1 1 banana + 1 fatia de queijo branco 

Opção 2 
2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro 

Opção 3 
1 maçã + 1 pote de iogurte desnatado ou light 

Opção 4 
5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte desnatado 

Opção 5 
2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

JANTAR 
Opção 1 Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana 

Opção 2 1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado + 1 fatia de queijo branco picada 
(tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 
Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2 cebola picada e 1 col. (chá) de azeite 

Opção 3 
1 prato de salada de folhas verdes + 3 unidades de kani + 1 filé de frango desfiado + 2 castanhas- dopará (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 

Opção 4 
Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijão light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate 

Opção 5 
1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em água + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 

CEIA
Opção 1 
1 copo (200 ml) de leite semidesnatado 

Opção 2 
1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru 

Opção 3 
1 pote de iogurte desnatado 

Opção 4 3 castanhas-do-pará 

Opção 5 
1 barra de cereais diet 

Aviso: beba, no mínimo, 2 litros de líquido por dia, sempre longe das refeições. Pode ser água pura, chá ou limonada (sem açúcar ou com adoçante).


Bom, com certeza eu vou seguir após os meus dez dias de dieta...


Espero que gostem!